wyciskanie hantli na skosie

[...] 2prOstoWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 Wtorek; Barki i Przedramie 1siedząc/stojąc, wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy w górę - 10/10/8/6 2stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 10/10/8/6 3unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10/8 [...]

pon. Klatka -Wyciskanie na płaskiej 4 serie -Wyciskanie na skosie w góre 4 serie -rozpietki 4 serie -Przenoszenie hantlem 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim [...]

[...] (jak "szewska klatka" ?) Oczywiście probowałem wąskich chwytów ale itak lipa. Co zmienić w moim treningu zanim zabrne za daleko? płaska na lekkim skosie 3x 12,10,8 wyciskanie hantli w opadzie 4x 12,11,10,9 rozpiętki płasko 3x 12,11,10 brama 4x 15,14,13,12 cwicze 4 razy w tygodniu, wszystkie partie od niedawna 2x w tygodniu Zmieniony [...]

Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] dzisiaj ledwo podnosiłem 43 kg w seriach jutro kupuję sobie kreatynę i nie wiem czy ją zacząć stosować czy zrobić sobie przerwę od treningów trening na klatę wygląda tak : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 powt rozpiętki 3 serie 10 powt wypychanie hantli w skosie ujemnym 3 serie 10 powt a oto dieta: płatki [...]

Witam, mam 22 lata, jestem szczupłą osobą i chciałabym popracować, jak to kobieta, nad dolnymi partiami ciała tj. pośladki nogi oraz oczywiście brzuchem. Ułożyłam plan i prosiłabym o rady i ocenę. Plan podzieliłam na dwa dni i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno [...]

Wiek -43 Waga - 80 kg Wzrost -176 Staż -4 lata Cel -masa Proszę o ocenę. Trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi [...]

Witam, chciałbym abyście napisali czy taki plan FBW jest oke. Plecy na atlasie / leżenie na skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki [...]

tydzień temu wróciłem na siłownie po 7 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem klate 4 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej 4 x 10 8 6 6 - wyciskanie na skosie 3 x 10 8 6 - rozpiętki głową w dół 4 x 10 8 6 6 - przenoszenie hantli zza głowe 3 x 10 8 6 na płasko wziołem 60kg na serje nie było żle dzisiaj miałem klate i przygniotło mnie te 60 kg zrzuciłem na [...]

Witam, jestem po kilku miesięcznej przerwie w ćwiczeniach spowodowanych problemami zdrowotnymi - staż mam około 3-4 lat z małymi przerwami. Przez moją niedyspozycję sporo się zalałem i od kilku tygodni cisnę dietę i aeroby. Teraz wskakuje na HST, plan mam następujący: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Martwy ciąg [...]

Mam znajomego, który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie ma żadnego stażu. Na początek doradziłem mu, aby robił plan FBW Czy taki plan będzie dobry dla osoby zaczynającej na siłowni? A/B Przysiad/Przysiad 3s Drążek 3s max / Martwy ciąg na zmianę z wiosłem sztangą 3s Wyciskanie na skosie/ na płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s / Unoszenie [...]

Witam.Skończyłem cykl na splicie teraz chce cie przerzucić na FBW. Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku [...]

[...] Wiem że WL nie jest idealnym ćwiczeniem ale kiedyś fajnie na mnie działało i chciałbym jeszcze na nim pociągnąć( często zamieniam je na pompki na poręczach oraz wyciskanie hantli ale ćwicze sam i mam problem z ich podaniem) 4. Czy mogę zamienić Mc na rack pull, ponieważ jestem wysoki i na samym dole zdarza mi się łamać pozycję [...]

[...] Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x7-4 - wyc. sztangi na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane ) ŚRODA Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Siema. mam pytanko. Otóż mój plan wygląda następująco : pon: klata bia, śr: plecy tric, pt: barki nogi kaptury. Myślałem żeby rozłożyć plan klaty na dwie części. Jednego dnia bym robił ćwiczenia na płaskiej : wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. A innego dnia to samo tylko na skosie w góre. Co wy na to ?? i gdzie to upchnąć.

witam mam pytanie ostatnio zauwazylem ze masa mi idzie, łapa rosnie ale sila nie wzrasta (chodzi mi o wyciskanie). czy to moze byc spowodowane tym ze podczas treningu na klate zaczynam od wyciskania na skosie, a na plaskiej robie tylko wyciskanie hantli i rozpietki?

Witam.Czy ten rozkład jest dobry. wycikanie na skosie12,10,8,6 wyciskanie na poziomie 12,10,8,6 rozpetki na skosie 4x 12-10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 tył bd robil razem z plecami.Proszę napiszcze czy jest dobrze

No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]

Witam mam tylko jedno pytanie co ile i jak zmieniać treningi aby zapobiec stagnacji np jak teraz cwicze na klate wyciaskanie na plasko sztangi wyciskanie na skosie hantli i wyciskanie na opłasko w wąskim chwycie i pomki to np za 2-3 miesiace musze zmienic te cwiczenia na inne???

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x15 przysiad 4x15 prostowanie nog siedzac 4x15 wykroki ze sztangielka 4x15 wspiecia na palcach (łydki) 4x20 Piatek. barki + triceps wyciskanie sztangi z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac 4x15 prostowanie [...]